こんにちは、緑ヶ丘テニスガーデンの稲葉です。

テニスを1時間ほど続けていると、「ボールが飛ばなくなってきた」「サーブがネットにかかり始めた」、そして「フォアハンドの打点が遅れる」

こんな経験はありませんか？

実はそれ、技術の問題ではなく「握力の低下」が原因かもしれません。

では、テニスを1時間続けると握力はどれくらい落ちるのか？
スポーツ科学の研究では、テニスを60分程度プレーすると、利き手の握力は約10〜20％低下すると報告されています。

強度の高いラリーや試合形式では、20％以上落ちることもあるそうです。
つまり、最初と同じ感覚で打っているつもりでも、身体は確実に疲労しているのです。

試合の後半で、1stサーブの確率が急激に下がることってありますよね？！
技術、体力の消耗や精神面の緊張の問題も当然ありますが、序盤の時と同じように打っているつもりでも、「あれ？」って思うぐらい、ネットが多くなることがあります。

では、なぜ握力が落ちると、フォームが崩れるのか？
テニスは前腕をずっと使い続けるスポーツです。

・ラケットを支える
・インパクトで固定する
・振動を吸収する

こうした動作が1時間続きます。
握力が落ちてくると、インパクトで面がブレたりラケットヘッドが走らなくなり、「 打点が遅れる」「手打ちになる」といった現象が起きやすくなります。

結果として「フォームが崩れた」と感じることは、皆さんも経験ありませんか？

私は、よくなってしまう「テニスエルボー」になることが嫌なので、人よりも入念にアップしないとダメなようです。

握力や筋力はさほど強いわけではありませんので、いつもテニスをする前に重たいラケットを使って振り続けたり、通勤時間が長い車の中でゴムボールを握るなどのウォーミングアップをするようにしてます。

そこで、オススメの手首・握力強化グッズ紹介！（※これ、車の中ではやってません！）

「パワーリストボール」とか「スナップボール」と言われているものなのですが、中の球体が遠心力で回ることで負荷のかかる、ジャイロ効果を利用した仕組みで、 ボールをつかみ球体の動きに合わせて手首を回すことで、簡単に鍛えられるものなのです。 

これが、回転量マックスの時は、かなり手首・肘に負荷がかかります！
（回転が強すぎて、離してしまったら周囲が危ないので、くれぐれも注意！）

回内・回外動作に役立つ動作になるので、テニスとの相性は間違いなく良いと思います！

レッスン後半でミスが増えたとき、「自分は下手だな」と思う必要はありません。
それはただ、握力が少し疲れているだけかもしれません！

だからこそ、技術と同じくらい「脱力」も大切なテクニックです。
次回のレッスンでは、ぜひ“握らない勇気”も意識してみてくださいね。

みなさん、こんにちは！緑ヶ丘テニスガーデンの旭です。

今回のお話しは、私が今やっている腕立て伏せについてです。

最近、上半身のパワー不足を感じることが多くなり、困っていたところ・・・
SNSで1日100回90日間腕立てをするとどうなる！？
というのがありまして、それを見ていると・・・ゴールは凄いことになっていました。

まあ、そこまでムキムキになる必要はないのですが・・・
それでも少しは努力しなければいけないという想いが芽生えたことは事実です。
そこで最近始めたわけです。

ただ、本来の腕立て伏せではなく、膝をついた状態での腕立てです。

しかし・・・100回は正直きついです。とりあえず膝をついて90日出来たら、次は膝をつかずにしたいと思っています。

現在、始めてから20日が過ぎました。最初の3日、4日は、上腕が痛すぎて上に挙がらない状態でした。
耳の高さに手を持ってくるのすら痛くて声を上げていました。

ところが5日目から、急にその痛みがほぼなくなり、普通の動きは全く問題なく出来るようになりました。

外観から見ると、明らかに胸筋や肩の外側が膨らんできています。
力こぶを出してポーズを取ってみたり・・・
自分がどこに向かっているのか心配になりますが(笑)
身体を鍛えているとマインドが上がります。すごく前向きになりますね。

身体のパワーアップも嬉しいですが、メンタルがポジティブに向いていったことがなにより嬉しいところです。
皆さんも自分の出来る範囲でいいので始められたら良いと思います。

大事なのは継続です。私もさらに続けていきます！

こんにちは、フィットネストレーナーの三好です。

テニスはダッシュや急停止、強い回旋動作を繰り返すハードなスポーツ。
肩・肘・腰・股関節には大きな負担がかかっています。

ケアをしないまま練習を重ねると、

・疲労の蓄積
・可動域の低下
・パフォーマンスの不安定
・慢性的な痛み

につながります。

テニスリカバリーの基本

① クールダウン
軽い運動とストレッチで身体を整える。

② 筋膜リリース
硬くなった筋肉をほぐし、動きを回復。

③ コンディショニングマシンの活用
血流を促進し、疲労回復をサポート。

自分では動かしにくい部位まで安全にアプローチできます。
上達している人ほど、「練習」だけでなく「回復」を大切にしています。

3階フィットネスには、リカバリーに特化したコンディショニングマシンを設置しています。

プレー後に活用することで、疲労を翌日に残しにくくし、ケガの予防やパフォーマンス向上にもつながります。「疲れを早く抜きたい」「身体を整えてから帰りたい」そんな方は、ぜひレッスン後にご利用ください。

良い練習＋良いリカバリー＝安定したパフォーマンス。

テニスを長く楽しみ、もっと上達したいなら、コートの外でのケアを習慣にしましょう。

こんにちは。加藤克也です。

先日2月16日(月)､17日(火)横浜国際プールにて『テニスジャンボリー2026』が開催されました。

これは年一回テニス愛好家のための祭典で、日本リーグが行われた横浜国際プールを2日間貸し切っての多種多様なイベントで首都圏はもちろん、千葉､埼玉､神奈川など関東圏からもたくさんの方が参加して盛大に行われました。

そのイベントの中で12チームが参加した「テニススクール対抗戦」に緑ケ丘テニスガーデンとして出場してきました。

女子ダブルス2本､コーチ男子ダブルス1本の団体戦で4ゲームショートセットという難しい試合でした。

最初は3チームによるリーグ戦で「レックテニススクール新百合」に2対1で勝利。続く「橘テニスアカデミー」に3対0で勝利とリーグ戦を全勝で1位抜けしました。

※前例左から中本さん､三戸さん、安東さん、岩本さん、後列左から山田コーチ､スタンレイコーチ

そして迎えた1位トーナメント。

全国レディース出場者を率いる「ウッドテニススクール」に0対3で敗れ、3位4位決定戦に回り「ジップテニスアリーナ町田」に惜しくも1対2で敗れ4位となりました。

初参加で12チーム中4位と好成績で参加された安東さん､岩本さん、中本さん､三戸さん､スタンレーコーチ､山田コーチ､本当によく頑張ったと思います。お疲れ様でした。

団体戦はやっていて盛り上がるし､応援できるし､楽しいし､いい事ばかりです。
ぜひ次回も参加して今度は優勝目指して頑張りたいと思います。

皆さんも緑ケ丘代表で夏の首都圏クラブ対抗戦やテニスジャンボリーを戦いましょう！

みなさん、こんにちは！緑ヶ丘テニスガーデンの旭です。
ドロップショットについてお話します。

ドロップショットは、一番分かりやすい戦術の代表例かもしれません。
意図があり仕掛けるわけですから。
今回はドロップショットの概念をお伝え出来ればと思います。

では皆さんは、ドロップショットをどんな時に使いますか？・・・・
逆にどんな時に使ってはダメでしょう・・・と考えるほうが分かりやすいでしょうか。

■使ってはいけない条件３つ

１相手が前に詰めている。（体重が前にある）
２相手の足が素早いとわかっている。（慌ててしまう）
３自分の体勢が悪い。（相手にばれる、精度が落ちる）

この3つの逆の時に使えば、効果や成功を得られる可能性があります。
まずは、この条件を意識しましょう。

仮に相手の足が速い場合でも戦術上、打たねばならない場合はどうしましょう？
そこはさらに条件をつけて、その条件に合う場面に使うようにします。

例えば・・・

★相手が下がりながら打ち終わり、体重が完全に後ろに乗っている時
★相手のリズムを緩急で崩したいと思った時（捕られるのは覚悟で）
★長いラリーが続き、相手の疲れが見えた時
★相手の反応が速い分、逆をつけると感じた時

ということになります。

いずれにしても、ドロップショットは間違った使い方をした場合、逆襲に合いますので、状況を良く把握して使わなければいけないことは間違いありません。

それと技術面の観点から言うと、同じフォームから打つことが出来るのが良いですね。
深く速いボールを打ちそうなフォームで、短く打たれればその効果は絶大だと思います。

是非、トライしてみてください！

こんにちは、緑ヶ丘テニスガーデンの稲葉です。

先週の2月15日（日）に、ヨネックスの大人気ラケット「VCORE」シリーズ、2026年新モデルの試打会が実施されました。

さすがヨネックス。使用率が高いだけあって、新モデルが出るとスクールのあちらこちらでよく見かけますし、試打会もあっという間に満員になります。

私自身も今回の試打会を手伝いながら、初めて新しいVCOREシリーズを打つことができました。

改めて感じたのは、VCOREのラインナップの豊富さです。10種類ものスペックがあり、幅広いユーザーのニーズにマッチしたラケットが見つかるのではないかと感じました。

さて、皆さんは新しいラケットを探すとき、どのような基準で選んでいますか？

人それぞれ、選び方はさまざまだと思います。

・お気に入りのデザインやカラーで選ぶ
・好きなメーカーで選ぶ
・憧れの選手と同じモデルを使いたい
・打球感、反発力、スピン性能を重視する

どの選び方も正解で、自分のテニスへのモチベーションが上がることが何より大切だと思います。
「これが一番だ」と思えるラケットでプレーできることが理想ですね。

一方で、レッスンを通して多くの方のプレーを見ていると、「この方には少し合っていないかもしれない」と感じるラケットを使っているケースも少なくありません。

もちろん、私たちコーチはどんな道具を使っていても上達できる方法を提案するのが仕事です。
ただ、ラケットのスペックが明らかに合っていないことで、上達スピードに差が出てしまうことも事実です。

ここからは、私自身のラケット選びの考え方をご紹介します。
あくまで一つの参考として読んでいただければ幸いです。

まず最初に考えるのは、自分のフィジカルと現在の技量に合った「ウエイト（重さ）」です。

よくある考え方として、
「重たいラケットの方が強いボールに負けない」
「重たいボールが打てる」
というものがあります。これは確かに一理あります。

しかし、重すぎるラケットでは正確な打点を捉えにくくなったり、タイミングが合わずスイングし切れなかったりして、ミスが増えてしまうことも少なくありません。結果的にストレスが溜まってしまうのは本末転倒です。

私はラケットにはある程度の「反発力」が必要だと考えています。
ただし、楽に飛べば良いというわけではなく、自分のスイングレベルに合った反発力を選ぶことが重要です。

そこでポイントになるのが、「自分にとって重すぎないスペック」を選ぶことです。

適切なウエイトのラケットを使うことで、スイングに「加速」を生み出すことができます。
重すぎるラケットでは、身体と同じスピードで振る「同速」のスイングや、減速したスイングはできても、加速させるスイングは非常に難しくなります。

不可能ではありませんが、それを連続して行うのはかなり大変です。特に走らされた場面では、その差を強く感じるでしょう。

そうなると、相手のボールを上回る返球ができなかったり、サーブのように自力でスピードを生み出すショットで威力が出なくなってしまいます。

テニスはスピードだけのスポーツではありませんが、「加速のあるスイング」ができることは大きな武器になります。
「自分は加速できているか？」これは非常に重要なチェックポイントです。

また、ウエイトが合っていても、極端に飛ばないラケットでは無理に力んでしまい、怪我につながることもあります。

そこで次に考えたいのが、フェース面積、フレームの厚み、バランス、ストリングパターンなどです。
フレームの剛性や設計によって、同じように振っても打球の威力は大きく変わります。

私が一番苦しいと感じるのは、軽くて振り切りやすいものの、フレームが細く反発力が低いため、結果的に強いボールが打てないケースです。
軽いラケットほど、ある程度反発力のある厚みのある設計が必要だと感じています。

理想のラケットを見つけるのは簡単ではありません。
また、「これだ！」と思ったラケットを本当に使いこなすには、練習を重ね、身体づくりを行うことも欠かせません。

最初の打感が良くても、使い続ける中で違和感が出てくることはよくあります。
そのときは道具だけでなく、自分自身の成長やフィジカル面も見直していくことが大切だと思います。

スクールでは試打会や新製品をご紹介する機会が多くありますが、ぜひ実際に打ち比べながら、ご自身にとってモチベーションが上がる一本を見つけていただければと思います！

みなさん、こんにちは。緑ヶ丘テニスガーデンの旭です。

今年で62歳になりますが、この年齢になると「何を食べるか」が本当に体調に直結することを、日々実感しています。
最近は宿泊する時に自炊をすることが増えたのですが、食べるものの“質”によって、その後の身体の軽さや気分がまったく違います。

つい手軽さを優先すると、出来合いのものやマック、カップ麺に頼ってしまいがちです。
しかしながら、こういったファストフードは不思議と満腹になってもすぐにお腹が空いてしまいます。
おそらく、必要な栄養が十分に摂れていないからなのでしょう。

その一方で、少し手間をかけて素材を使った自炊をすると、身体が軽く、気持ちも前向きになり、自然と活動的になれる気がします。
トップのアスリートたちが、食にこだわり成果や結果を出していることからもうなづけますね。

特にベテランの試合に出る方は、試合1週間前から食事を少し見直すと違う結果が出るかもしれませんね。
おそらく戦績上位に入る方は食事も重要視しているでしょう。

私が最近よく作っているのは、

• キャベツと豚肉を重ねて蒸し、ポン酢で食べるもの

• 鶏もも肉に、まいたけ・しめじ・豆腐・カイワレを加えて、めんつゆで煮込んだもの

• キャベツ・卵・豚肉で作る豚平焼き

• 白だしで作るだし巻き卵

などです。

仕事終わりに料理をするのは正直大変ですが、やっぱり自分で作ったものは段違いに美味しいので頑張れます。
そして何より、栄養価が高いので少量でも満足できるのが嬉しいところです。

偉そうに「自炊」と言っていますが、実はこれら全部レンチン料理なんです（笑）。
それでも工夫次第で十分美味しく、身体にも優しい食事になります。

ただ、さすがに同じメニューばかりだと飽きてしまうので、もし「これおすすめだよ」というレンチンレシピがありましたら、ぜひ旭まで教えてください。お待ちしています😊

こんにちは、緑ヶ丘テニスガーデンの稲葉です。

全豪オープンは、グランドスラム大会の中でも時差の関係でとても観やすい時間帯に放映されるため、私の大好きな大会のひとつです。

今年も大いに盛り上がりましたね。
中でも一番印象に残ったのが、男子準決勝のアルカラス vs ズベレフ戦です。

試合途中、突如アルカラスに足の痙攣が襲い、ファイナルセットまでもつれる大接戦に。
苦しい状況の中でも諦めることなく戦い抜き、土壇場で逆転勝利を収めた姿には本当に感動しました。
5時間以上に及ぶ激闘を戦い抜いた根性、そして最後の最後まで冷静に勝負をものにした戦略には、ただただ脱帽です。

ズベレフもあと一歩のところまで迫っていましたが、スタミナはすでに限界を超えていたようで、試合後のインタビューでは「最後のサービスゲームをキープできなかった」と語っていました。
痙攣を起こしながらも諦めずに戦い続ける相手と向き合う難しさが、そこにはあったのではないかと感じました。

アルカラスはその勢いのまま決勝も制し、史上最年少での生涯グランドスラム達成。
まさに劇的でドラマチックな大会となりました。

そして、もうひとつ感動したのが、久しぶりに登場したフェデラーのエキシビションマッチです。
和室のテレビで愛犬と一緒に、2時間以上じっくり楽しみながら観戦しました。

引退後も往年のプレーは色褪せることなく、万人を魅了するテクニックの凄さを改めて実感。
やはり史上最高のスーパースターですね。

今はオンデマンドで後から試合を観ることもできますが、リアルタイムで最初から最後までじっくり観戦できる時間は、本当に貴重で面白いものだと改めて感じました。

今回の全豪オープンを観ていて感じたのは、トッププロの試合であっても、基本の積み重ねがすべての土台になっているということです。

華やかなプレーの裏には、正しいフォームで打つこと、しっかり足を動かすこと、そして一球一球を大切にする姿勢があります。
これは、これからテニスを始める方や、始めたばかりの方にもまったく同じことが言えます。

最初はうまく当たらなかったり、思うように飛ばなかったりするのが当たり前です。
ですが、少しずつできることが増えていく過程こそが、テニスの一番の楽しさでもあります。

緑ヶ丘テニスガーデンでは、初心者の方にも安心して楽しんでいただけるよう、基礎から丁寧にレッスンを行っています。
「運動が久しぶりで不安」「ラケットを握るのが初めて」という方も大歓迎です。

ぜひ一緒に、テニスの楽しさを感じながら少しずつ上達していきましょう！

皆さんこんにちは！緑ヶ丘テニスガーデンの奥田です。

2月になり、いよいよ東京都選抜ジュニアと東京ジュニアが始まります！
関東大会、全国大会へと繋がる大事な試合です！

この試合を目標に1年間頑張ってきたので、1人でも多く勝ち上がってもらいたいです！
球数や走りこみの量、常に考えながら相手とテニスをすることを意識しながら練習してきました。
本番でその成果が発揮されることを期待します！

・東京都選抜ジュニアテニス選手権大会
2月7日〜2月22日

・東京ジュニアテニス選手権大会
2月21日〜4月2日

以上の日程で試合が行われます。
皆さん応援の程よろしくお願いします！

みなさん、こんにちは。緑ヶ丘テニスガーデンの旭です。

今回のブログでは、私がサブコーチで関わっているジュニアクラスのチーフコーチ、嶋田コーチについてお話しします。

このジュニアクラスは、10歳から21歳の学生を対象としたクラスです。
ゲームで勝つために必要な技術はもちろん、試合に向けた準備の仕方や、オフコートでの過ごし方など、子どもたちの可能性を最大限に伸ばすことを目標に指導しています。

そして、ここがとても大切な点なのですが、テニスを通じて「思いやりを持った豊かな人間性を育むこと」「自分で考え、努力する習慣を身につけてもらうこと」を重視してレッスンを行っています。

私は月曜日に嶋田コーチのアシスタントとして入らせていただいており、もう1年半ほどになります。
嶋田コーチは、いつも落ち着いたテンションで、誰に対しても柔らかくコミュニケーションを取り、心を通わせようとしてくれます。
そのおかげで、特に初めて参加する生徒は安心してレッスンに臨めていると思います。

思春期の子どもたちはとてもデリケートで、接し方ひとつでレッスンがうまくいかないことも多々あります。
しかし嶋田コーチは、豊富な話題を交えながら和やかに会話し、いつも良い雰囲気の中でレッスン時間が過ぎていきます。

指導も熱心で、ご自身が培ってきた技術を押しつけるのではなく、コツとして分かりやすく生徒に伝えています。
私自身もとても勉強になり、学ばせてもらっていることが多いです。

そして何より、嶋田コーチのテニスが本当に素晴らしい。
トップ選手特有のボールの当たりが凄まじく、横で見ていて思わず唖然とするショットを何度も打たれています。
年齢についてはここでは控えますが、おそらく年齢を聞いたうえでそのショットを見れば、誰もが驚くと思います。

以上のように嶋田コーチは、私の中でトップクラスのコーチだと思っています。
そんなコーチがジュニアを育てている緑ヶ丘テニスガーデンに、もっと多くの子供にレッスンへ来ていただけたらと願っています。

ぜひ、対象となるお子さまが周りにいらっしゃいましたら、お誘いください。
よろしくお願いいたします。

※嶋田コーチとツーショット。向かって左が嶋田コーチです。