スタッフブログ。

三好トレーナー『テニスの上達は「リカバリー」で決まる』

こんにちは、フィットネストレーナーの三好です。

テニスはダッシュや急停止、強い回旋動作を繰り返すハードなスポーツ。
肩・肘・腰・股関節には大きな負担がかかっています。

ケアをしないまま練習を重ねると、

・疲労の蓄積
・可動域の低下
・パフォーマンスの不安定
・慢性的な痛み

につながります。

テニスリカバリーの基本

① クールダウン
軽い運動とストレッチで身体を整える。

② 筋膜リリース
硬くなった筋肉をほぐし、動きを回復。

③ コンディショニングマシンの活用
血流を促進し、疲労回復をサポート。

自分では動かしにくい部位まで安全にアプローチできます。
上達している人ほど、「練習」だけでなく「回復」を大切にしています。

3階フィットネスには、リカバリーに特化したコンディショニングマシンを設置しています。

プレー後に活用することで、疲労を翌日に残しにくくし、ケガの予防やパフォーマンス向上にもつながります。「疲れを早く抜きたい」「身体を整えてから帰りたい」そんな方は、ぜひレッスン後にご利用ください。

良い練習+良いリカバリー=安定したパフォーマンス。

テニスを長く楽しみ、もっと上達したいなら、コートの外でのケアを習慣にしましょう。

加藤コーチ『 TENNIS  JAMBOREE  2026 』

こんにちは。加藤克也です。

先日2月16日(月)、17日(火)横浜国際プールにて『テニスジャンボリー2026』が開催されました。

これは年一回テニス愛好家のための祭典で、日本リーグが行われた横浜国際プールを2日間貸し切っての多種多様なイベントで首都圏はもちろん、千葉、埼玉、神奈川など関東圏からもたくさんの方が参加して盛大に行われました。

そのイベントの中で12チームが参加した「テニススクール対抗戦」に緑ケ丘テニスガーデンとして出場してきました。

女子ダブルス2本、コーチ男子ダブルス1本の団体戦で4ゲームショートセットという難しい試合でした。

最初は3チームによるリーグ戦で「レックテニススクール新百合」に2対1で勝利。続く「橘テニスアカデミー」に3対0で勝利とリーグ戦を全勝で1位抜けしました。

※前例左から中本さん、三戸さん、安東さん、岩本さん、後列左から山田コーチ、スタンレイコーチ

そして迎えた1位トーナメント。

全国レディース出場者を率いる「ウッドテニススクール」に0対3で敗れ、3位4位決定戦に回り「ジップテニスアリーナ町田」に惜しくも1対2で敗れ4位となりました。

初参加で12チーム中4位と好成績で参加された安東さん、岩本さん、中本さん、三戸さん、スタンレーコーチ、山田コーチ、本当によく頑張ったと思います。お疲れ様でした。

団体戦はやっていて盛り上がるし、応援できるし、楽しいし、いい事ばかりです。
ぜひ次回も参加して今度は優勝目指して頑張りたいと思います。

皆さんも緑ケ丘代表で夏の首都圏クラブ対抗戦やテニスジャンボリーを戦いましょう!

旭コーチ「ドロップショット」

みなさん、こんにちは!緑ヶ丘テニスガーデンの旭です。
ドロップショットについてお話します。

ドロップショットは、一番分かりやすい戦術の代表例かもしれません。
意図があり仕掛けるわけですから。
今回はドロップショットの概念をお伝え出来ればと思います。

では皆さんは、ドロップショットをどんな時に使いますか?・・・・
逆にどんな時に使ってはダメでしょう・・・と考えるほうが分かりやすいでしょうか。

■使ってはいけない条件3つ

1相手が前に詰めている。(体重が前にある)
2相手の足が素早いとわかっている。(慌ててしまう)
3自分の体勢が悪い。(相手にばれる、精度が落ちる)

この3つの逆の時に使えば、効果や成功を得られる可能性があります。
まずは、この条件を意識しましょう。

仮に相手の足が速い場合でも戦術上、打たねばならない場合はどうしましょう?
そこはさらに条件をつけて、その条件に合う場面に使うようにします。

例えば・・・

★相手が下がりながら打ち終わり、体重が完全に後ろに乗っている時
★相手のリズムを緩急で崩したいと思った時(捕られるのは覚悟で)
★長いラリーが続き、相手の疲れが見えた時
★相手の反応が速い分、逆をつけると感じた時

ということになります。

いずれにしても、ドロップショットは間違った使い方をした場合、逆襲に合いますので、状況を良く把握して使わなければいけないことは間違いありません。

それと技術面の観点から言うと、同じフォームから打つことが出来るのが良いですね。
深く速いボールを打ちそうなフォームで、短く打たれればその効果は絶大だと思います。

是非、トライしてみてください!

稲葉コーチ「ラケット選びの基準、持っていますか?」

こんにちは、緑ヶ丘テニスガーデンの稲葉です。

先週の2月15日(日)に、ヨネックスの大人気ラケット「VCORE」シリーズ、2026年新モデルの試打会が実施されました。

さすがヨネックス。使用率が高いだけあって、新モデルが出るとスクールのあちらこちらでよく見かけますし、試打会もあっという間に満員になります。

私自身も今回の試打会を手伝いながら、初めて新しいVCOREシリーズを打つことができました。

改めて感じたのは、VCOREのラインナップの豊富さです。10種類ものスペックがあり、幅広いユーザーのニーズにマッチしたラケットが見つかるのではないかと感じました。

さて、皆さんは新しいラケットを探すとき、どのような基準で選んでいますか?

人それぞれ、選び方はさまざまだと思います。

・お気に入りのデザインやカラーで選ぶ
・好きなメーカーで選ぶ
・憧れの選手と同じモデルを使いたい
・打球感、反発力、スピン性能を重視する

どの選び方も正解で、自分のテニスへのモチベーションが上がることが何より大切だと思います。
「これが一番だ」と思えるラケットでプレーできることが理想ですね。

一方で、レッスンを通して多くの方のプレーを見ていると、「この方には少し合っていないかもしれない」と感じるラケットを使っているケースも少なくありません。

もちろん、私たちコーチはどんな道具を使っていても上達できる方法を提案するのが仕事です。
ただ、ラケットのスペックが明らかに合っていないことで、上達スピードに差が出てしまうことも事実です。

ここからは、私自身のラケット選びの考え方をご紹介します。
あくまで一つの参考として読んでいただければ幸いです。

まず最初に考えるのは、自分のフィジカルと現在の技量に合った「ウエイト(重さ)」です。

よくある考え方として、
「重たいラケットの方が強いボールに負けない」
「重たいボールが打てる」
というものがあります。これは確かに一理あります。

しかし、重すぎるラケットでは正確な打点を捉えにくくなったり、タイミングが合わずスイングし切れなかったりして、ミスが増えてしまうことも少なくありません。結果的にストレスが溜まってしまうのは本末転倒です。

私はラケットにはある程度の「反発力」が必要だと考えています。
ただし、楽に飛べば良いというわけではなく、自分のスイングレベルに合った反発力を選ぶことが重要です。

そこでポイントになるのが、「自分にとって重すぎないスペック」を選ぶことです。

適切なウエイトのラケットを使うことで、スイングに「加速」を生み出すことができます。
重すぎるラケットでは、身体と同じスピードで振る「同速」のスイングや、減速したスイングはできても、加速させるスイングは非常に難しくなります。

不可能ではありませんが、それを連続して行うのはかなり大変です。特に走らされた場面では、その差を強く感じるでしょう。

そうなると、相手のボールを上回る返球ができなかったり、サーブのように自力でスピードを生み出すショットで威力が出なくなってしまいます。

テニスはスピードだけのスポーツではありませんが、「加速のあるスイング」ができることは大きな武器になります。
「自分は加速できているか?」これは非常に重要なチェックポイントです。

また、ウエイトが合っていても、極端に飛ばないラケットでは無理に力んでしまい、怪我につながることもあります。

そこで次に考えたいのが、フェース面積、フレームの厚み、バランス、ストリングパターンなどです。
フレームの剛性や設計によって、同じように振っても打球の威力は大きく変わります。

私が一番苦しいと感じるのは、軽くて振り切りやすいものの、フレームが細く反発力が低いため、結果的に強いボールが打てないケースです。
軽いラケットほど、ある程度反発力のある厚みのある設計が必要だと感じています。

理想のラケットを見つけるのは簡単ではありません。
また、「これだ!」と思ったラケットを本当に使いこなすには、練習を重ね、身体づくりを行うことも欠かせません。

最初の打感が良くても、使い続ける中で違和感が出てくることはよくあります。
そのときは道具だけでなく、自分自身の成長やフィジカル面も見直していくことが大切だと思います。

スクールでは試打会や新製品をご紹介する機会が多くありますが、ぜひ実際に打ち比べながら、ご自身にとってモチベーションが上がる一本を見つけていただければと思います!

旭コーチ「食事は、量より質!」

みなさん、こんにちは。緑ヶ丘テニスガーデンの旭です。

今年で62歳になりますが、この年齢になると「何を食べるか」が本当に体調に直結することを、日々実感しています。
最近は宿泊する時に自炊をすることが増えたのですが、食べるものの“質”によって、その後の身体の軽さや気分がまったく違います。

つい手軽さを優先すると、出来合いのものやマック、カップ麺に頼ってしまいがちです。
しかしながら、こういったファストフードは不思議と満腹になってもすぐにお腹が空いてしまいます。
おそらく、必要な栄養が十分に摂れていないからなのでしょう。

その一方で、少し手間をかけて素材を使った自炊をすると、身体が軽く、気持ちも前向きになり、自然と活動的になれる気がします。
トップのアスリートたちが、食にこだわり成果や結果を出していることからもうなづけますね。

特にベテランの試合に出る方は、試合1週間前から食事を少し見直すと違う結果が出るかもしれませんね。
おそらく戦績上位に入る方は食事も重要視しているでしょう。

私が最近よく作っているのは、

• キャベツと豚肉を重ねて蒸し、ポン酢で食べるもの

• 鶏もも肉に、まいたけ・しめじ・豆腐・カイワレを加えて、めんつゆで煮込んだもの

• キャベツ・卵・豚肉で作る豚平焼き

• 白だしで作るだし巻き卵

などです。

仕事終わりに料理をするのは正直大変ですが、やっぱり自分で作ったものは段違いに美味しいので頑張れます。
そして何より、栄養価が高いので少量でも満足できるのが嬉しいところです。

偉そうに「自炊」と言っていますが、実はこれら全部レンチン料理なんです(笑)。
それでも工夫次第で十分美味しく、身体にも優しい食事になります。

ただ、さすがに同じメニューばかりだと飽きてしまうので、もし「これおすすめだよ」というレンチンレシピがありましたら、ぜひ旭まで教えてください。お待ちしています😊

稲葉コーチ「面白かった、今年の全豪オープン!」

こんにちは、緑ヶ丘テニスガーデンの稲葉です。

全豪オープンは、グランドスラム大会の中でも時差の関係でとても観やすい時間帯に放映されるため、私の大好きな大会のひとつです。

今年も大いに盛り上がりましたね。
中でも一番印象に残ったのが、男子準決勝のアルカラス vs ズベレフ戦です。

試合途中、突如アルカラスに足の痙攣が襲い、ファイナルセットまでもつれる大接戦に。
苦しい状況の中でも諦めることなく戦い抜き、土壇場で逆転勝利を収めた姿には本当に感動しました。
5時間以上に及ぶ激闘を戦い抜いた根性、そして最後の最後まで冷静に勝負をものにした戦略には、ただただ脱帽です。

ズベレフもあと一歩のところまで迫っていましたが、スタミナはすでに限界を超えていたようで、試合後のインタビューでは「最後のサービスゲームをキープできなかった」と語っていました。
痙攣を起こしながらも諦めずに戦い続ける相手と向き合う難しさが、そこにはあったのではないかと感じました。

アルカラスはその勢いのまま決勝も制し、史上最年少での生涯グランドスラム達成。
まさに劇的でドラマチックな大会となりました。

そして、もうひとつ感動したのが、久しぶりに登場したフェデラーのエキシビションマッチです。
和室のテレビで愛犬と一緒に、2時間以上じっくり楽しみながら観戦しました。

引退後も往年のプレーは色褪せることなく、万人を魅了するテクニックの凄さを改めて実感。
やはり史上最高のスーパースターですね。

今はオンデマンドで後から試合を観ることもできますが、リアルタイムで最初から最後までじっくり観戦できる時間は、本当に貴重で面白いものだと改めて感じました。

今回の全豪オープンを観ていて感じたのは、トッププロの試合であっても、基本の積み重ねがすべての土台になっているということです。

華やかなプレーの裏には、正しいフォームで打つこと、しっかり足を動かすこと、そして一球一球を大切にする姿勢があります。
これは、これからテニスを始める方や、始めたばかりの方にもまったく同じことが言えます。

最初はうまく当たらなかったり、思うように飛ばなかったりするのが当たり前です。
ですが、少しずつできることが増えていく過程こそが、テニスの一番の楽しさでもあります。

緑ヶ丘テニスガーデンでは、初心者の方にも安心して楽しんでいただけるよう、基礎から丁寧にレッスンを行っています。
「運動が久しぶりで不安」「ラケットを握るのが初めて」という方も大歓迎です。

ぜひ一緒に、テニスの楽しさを感じながら少しずつ上達していきましょう!

奥田コーチ「強化Jr.クラス 試合スケジュール」

皆さんこんにちは!緑ヶ丘テニスガーデンの奥田です。

2月になり、いよいよ東京都選抜ジュニアと東京ジュニアが始まります!
関東大会、全国大会へと繋がる大事な試合です!

この試合を目標に1年間頑張ってきたので、1人でも多く勝ち上がってもらいたいです!
球数や走りこみの量、常に考えながら相手とテニスをすることを意識しながら練習してきました。
本番でその成果が発揮されることを期待します!

・東京都選抜ジュニアテニス選手権大会
2月7日〜2月22日

・東京ジュニアテニス選手権大会
2月21日〜4月2日

以上の日程で試合が行われます。
皆さん応援の程よろしくお願いします!

旭コーチ「ジュニアクラス担当の嶋田コーチ」

みなさん、こんにちは。緑ヶ丘テニスガーデンの旭です。

今回のブログでは、私がサブコーチで関わっているジュニアクラスのチーフコーチ、嶋田コーチについてお話しします。

このジュニアクラスは、10歳から21歳の学生を対象としたクラスです。
ゲームで勝つために必要な技術はもちろん、試合に向けた準備の仕方や、オフコートでの過ごし方など、子どもたちの可能性を最大限に伸ばすことを目標に指導しています。

そして、ここがとても大切な点なのですが、テニスを通じて「思いやりを持った豊かな人間性を育むこと」「自分で考え、努力する習慣を身につけてもらうこと」を重視してレッスンを行っています。

私は月曜日に嶋田コーチのアシスタントとして入らせていただいており、もう1年半ほどになります。
嶋田コーチは、いつも落ち着いたテンションで、誰に対しても柔らかくコミュニケーションを取り、心を通わせようとしてくれます。
そのおかげで、特に初めて参加する生徒は安心してレッスンに臨めていると思います。

思春期の子どもたちはとてもデリケートで、接し方ひとつでレッスンがうまくいかないことも多々あります。
しかし嶋田コーチは、豊富な話題を交えながら和やかに会話し、いつも良い雰囲気の中でレッスン時間が過ぎていきます。

指導も熱心で、ご自身が培ってきた技術を押しつけるのではなく、コツとして分かりやすく生徒に伝えています。
私自身もとても勉強になり、学ばせてもらっていることが多いです。

そして何より、嶋田コーチのテニスが本当に素晴らしい。
トップ選手特有のボールの当たりが凄まじく、横で見ていて思わず唖然とするショットを何度も打たれています。
年齢についてはここでは控えますが、おそらく年齢を聞いたうえでそのショットを見れば、誰もが驚くと思います。

以上のように嶋田コーチは、私の中でトップクラスのコーチだと思っています。
そんなコーチがジュニアを育てている緑ヶ丘テニスガーデンに、もっと多くの子供にレッスンへ来ていただけたらと願っています。

ぜひ、対象となるお子さまが周りにいらっしゃいましたら、お誘いください。
よろしくお願いいたします。

※嶋田コーチとツーショット。向かって左が嶋田コーチです。

2/7(土)「TENEZ(テネス)ウエア販売会&オンコートイベント」開催します!

こんにちは、緑ヶ丘テニスガーデンの稲葉です。

2/7(土)緑ヶ丘テニスガーデンにて話題沸騰中の「TENEZ(テネス)」のウエア販売会とオンコートクリニックを実施します!

オンコートは、楽しくラリーやゲームをしながら、テニスを楽しむ交流イベントです。
本イベントは「ラリーができる方」を基準に募集するテニス会となります。

勝ち負けやガッツリ練習ではなく、テニスを通して楽しく交流することを目的としています。

【イベント詳細】
日程:2026年2月7日(土)
時間:14:00〜16:00 ※16:00終了後、TENEZのミニ販売会あり
場所:緑ヶ丘テニスガーデン(オムニコート)
住所:東京都三鷹市北野4-5-38
アクセス:京王線「仙川駅」より徒歩約10分
※ 駐車場別 (三鷹市北野4丁目1-25)
→ テニスサポートセンター緑ヶ丘店・セブンイレブン北野店共通駐車場

参加費:¥2,000(TENEZの商品¥5,000購入で参加費キャッシュバックあり)

お申し込みはテニスベアよりお願いします。下記をクリックしてください。
https://www.tennisbear.net/event/1157051/info

終わった後は、緑ヶ丘テニスガーデン1Fショップコーナーにてウエア販売会を催します。
TENEZウエアは、猛暑の中でも汗が肌にくっ付きにくい素材で、長時間でも快適なプレーを実現します。

オンコートのイベントのご参加をお待ちしております!
また、ウエアだけでもご購入いただけますので、お気軽にお越しください!

2026年2月「各種イベントの紹介」!

こんにちは、緑ヶ丘テニスガーデンの稲葉です。

2月の各種イベントを紹介します。
どのイベントも「テニスベア」で申し込み可能ですので、ぜひご利用ください!

◾️ヨネックス「V-CORE 2026年新モデル」試打会

お申込先は、ここをクリック!
【第一部 10:00〜12:00】
https://www.tennisbear.net/event/1173848/info

【第二部 13:00〜15:00】
https://www.tennisbear.net/event/1173850/info

•ヨネックス 2026年 VCORE(ブイコア)モデル の試打会を開催します。
• VCOREは、高いスピン性能とパワーを特長とする ヨネックスのスピン系ラケットシリーズです。
•2026年モデルでは、ボールをつかむ感覚と安定性が向上し、スイングスピードを活かした攻撃的なショット をサポートします。
•当日は ヨネックススタッフ が参加し、ラケットの特長や開発コンセプトについて直接説明します。さらに 緑ヶ丘テニスガーデンのコーチ も参加し、試打中のアドバイスやラケット選びの相談に対応します。
•説明後は実際にコートで試打していただき、試打後には感想共有やストリングに関する簡単な相談も可能です。

そして、新しく始まった定期イベントの紹介です。

◾️滝田コーチ「リカバリーレッスン 怪我からの復帰、故障しにくい効率的なフォーム作り(ボレー&スマッシュ)

【けがからの復帰、故障しにくい効率的なフォーム作り】をテーマに球出しや基本的なラリーが中心の90分のクラスになります。

・けがで休んでいるがそろそろテニスに復帰したい
・長くテニスを続けるために効率的な体の使い方を知りたい

緑ヶ丘テニスガーデンが推奨する上達のための基本技術をベースにレッスンいたします。
体の自然な動きを上手く利用すれば、無駄なパワーはいりません。効率的にボールにエネルギーを伝えることで楽にボールを飛ばすことが可能です。今後も楽しくテニスライフを続けるためのサポートをさせていただきます。

お申込先は、ここをクリック!
・2/6(金) 9:30〜11:00
https://www.tennisbear.net/event/1125961/info

・2/13(金) 9:30〜11:00
https://www.tennisbear.net/event/1125962/info

・2/20(金) 9:30〜11:00
https://www.tennisbear.net/event/1125965/info

・2/27(金) 9:30〜11:00
https://www.tennisbear.net/event/1125967/info

2月も引き続きたくさんのイベントを実施したいと思います。
皆様からたくさんのご参加をお待ちしております!

一般1,000円 キッズ・ジュニア500円
\体験レッスン受付中!/

お気軽に
 お問い合わせください。

  • お電話でも簡単にお申し込みができます
  • 03-3307-2101
  • 受付時間 9:00~22:00(年中無休)
メールでの
お申し込みはこちら