こんにちは、フィットネストレーナーの岡村です。

突然ですが、皆さんは両手を上に上げるバンザイのポーズを無理なく取ることが出来ますか？
肘を伸ばして、肩は上がらずに、耳の横にピンと両腕が来るでしょうか？
ちょっとでもきついな、と思った方はこのストレッチを一緒にやってみましょう。

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①   右手の平を上に向けた状態で肩の高さまで上げておく。（少し下でも大丈夫）

②   左手で向こう側から右手の平を押し、手首を90度に曲げる。親指も忘れずに。

③   手首の角度を保ったまま指が内側を向くように腕全体を捻る。

④   20秒程キープする。反対も同じように行う。

初めの手を肩の高さに上げる時と、手を内側に捻る時に肩ごと動かないように気を付けましょう。
手首は必ずしも90度に曲がらなくても大丈夫です。ですが、角度をキープしましょう。
手首だけを力任せに動かさず、腕全体をじんわりと捻ります。

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最後に、両手をバンザイに上げてみてください。

最初より上がりやすくなりましたか？腕だけでなく、肩も正しい位置に入ることで本来の腕の可動域が戻ってくるのです。

日常では巻き肩改善に、テニスではサーブやフォアハンドストロークの安定に効果的です。

是非、今日から取り入れてみてください。