テイクバックについて
　テイクバックとはボールを打つための準備をするための動作のことを
　　 言います。
　その動作を早くすることによってシェイプアップにつながり、
　　 さらにはラケットが早く準備できることによって上達にもつながります。

テイクバックに必要な肩の動き

１．両方の肩を前後に回す

２．両手を体の前にセットし、右手を上に左手を下に回し、左右逆回転させる。
　　（※反対回しにも行うこと）

３．両手を体の横に伸ばし、右手のひらを下に左手のひらを上に向け、
　　同時に左右へよじる。
　　（※筋肉が動いている意識を持ちながら行うこと）

４．肩幅に足を開き、右手を体の前へ伸ばし、左の肘を引きながら
　　体の後ろの方で肩と同じくらいの高さまで上げる。
　　これを左右の腕を入れ替えながら交互に行う。
　　（※後ろ足の引きつけを行うこと）

５．両肘を90度にセットし、右足を前に出しながら右肩を後ろの方へ引く。
　　踏み込む足は5センチくらい前に出すこと。これを交互に行う。
　　（※体幹のひねりを意識すること）

これらの方の動きを参考にしながらテイクバックを行い、
実際にストロークを打ってみましょう

注意点　１．相手がボールを打った瞬間にテイクバックを始める
　　　　　 ２．フットワークでボールと打点を調節して、
　　　　　 　　踏み込んで行きながら打点へ瞬間的に
　　　　　　　 ラケットを入れていくようにしていく。

テイクバックの動きはシェイプアップだけでなく、
ストロークもうまく打てるようになります

テニスの動きを通じてメリハリボディを手に入れましょう

テーマ：スマッシュで肩と胸のシェイプアップ

スマッシュが肩と胸のシェイプアップにつながる理由
スマッシュを打つ際に、腕を上げるだけではなく、
　　肩甲骨が前後上下に動くことで、腕の周辺である
　　肩や胸のシェイプアップにつながる。

スマッシュに必要となる肩の動きとは

a．肩の可動域を広げる
前後の動き：①両手の手の甲を体の前で揃える　←肩が前に移動する
　　　　　　　　②手のひらを外側に向くように両手を開く　←肩が後ろへ移動する
　　　　　　　　①と②の動作を交互に繰り返す
上下の動き：①両手を体の前で上の方へ持って行き、肩を前の方へ出す
　　　　　　　　②両手を後ろへ下げながら胸を開き、肩甲骨を後ろへ下げていく
　　　　　　　　①と②の動作を交互に繰り返す

b．打つ動作の運動
　　・両手を下の方へ置き、肩を上下に交互に動かす
　　・両手を上げ肘を９０度にし、肩を交互に上下に動かす
　　　（※肘は下げないこと）
　　これらの動きを応用しヒッティング（右利きの場合）
　　　①右ひじを９０度にしながら右肩を下げ、
　　　　左手はボールを指すようにしてテイクバック
　　　②右足を後ろに蹴りながら右肩を上げていき、前方へスイングする
　　　補足：ゆとりを持ってテイクバックを行い、左足を踏み込んでスイングする。