こんにちは、緑ヶ丘テニスガーデンの中村です。

みなさん、「回外」「回内」というテーマでレッスンを受けていただいています。
理解できていますか？
少し難しく感じるかもしれませんが、簡単に言うと、前腕を自然に回してラケット面の向きを整える動きのことです。

会報でも説明していますが、ドアノブを回す動きをイメージしてみてください。
手のひらが上を向く方向に前腕が回る動きが「回外」、手のひらが下を向く方向に前腕が回る動きが「回内」です。
ラケットを持っていると、この前腕の回転によって、面が開いたり閉じたりして、ボールに当たる角度が変わります。

ここで大事なのは、手首だけでラケットをこねないことです。
手首だけで面を作ろうとすると、毎回ラケット面の角度が変わりやすくなり、ボールが浮いたり、ネットにかかったりしやすくなります。
前腕の動きは、肩甲骨や体幹、股関節の動きとつながって起こるものだと考えてみてください。

初心者の方は、まず「強く回す」ことよりも、「ラケット面を安定させる」ことを意識しましょう。
インパクトの前後で面が急に変わらず、同じ角度でボールに当てられるようになると、スイングが小さくてもボールに力や回転が伝わりやすくなります。

練習するときは、オヘソの前あたりに打点を置くイメージでやってみましょう。
ラケットを大きく後ろへ引きすぎず、打点の近くでラケットヘッドが自然に走る感覚を確認してみてください。
体の中心から腕が動き、最後に前腕が自然に回る流れができると、回外・回内は無理なく使えるようになります。

回外・回内は、特別な難しいテクニックというより、ラケット面を安定させて、体の力をボールに伝えるための自然な前腕の使い方です。
まずは「面を感じる」「打点を近くに置く」「手首だけで操作しない」。
この3つを意識して、少しずつ練習して理解を深めていきましょう。
全てのショットに共通する動きとなります。

レッスンで分からない点は聞いて下さいね。